CREATINA IMPORTADA DIRETO DE FÁBRICA
MONOHIDRATADA
CREATINA
PUREST GRADE
100% PURA
A creatina monohidratada é um dos suplementos mais utilizados no mundo e considerado um dos melhores suplementos para o ganho de força e hipertrofia. Diversas pessoas podem se beneficiar com seu uso, desde atletas, até quem simplesmente busca melhorar o desempenho nos treinos. A creatina aumenta o desempenho durante exercícios de curta duração e alta intensidade (como uma série na musculação ou uma corrida de 100m rasos) por aumentar os estoques de ATP-CP (fosfocreatina) fornecendo energia rapidamente aos músculos. É uma excelente opção para quem busca ganho de força e massa muscular.
SUGESTÃO DE USO
Como tomar creatina?
Diluir ½ colher de chá (3g) em 200ml de água ou sua bebida preferida.
Consumir 1 porção ao dia ou conforme orientação profissional.
INGREDIENTES
CREATINA WISE É 100% PURA
Creatina Monohidratada.
NÃO CONTÉM GLÚTEN
SEM CORANTES E CONSERVANTES
INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
FRASCO COM 250g
Dúvidas frequentes sobre a Creatina
O QUE É A CREATINA?
A creatina é um dos suplementos mais utilizados no mundo e considerado um dos melhores suplementos para o ganho de força e hipertrofia. O nosso organismo sintetiza creatina (aproximadamente 1g/dia). Essa síntese acontece principalmente no fígado e nos rins e ocorre a partir de 3 aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Quase toda creatina do nosso corpo é armazenada no músculo esquelético (95%) na forma de creatina livre e fosfocreatina. ⠀
QUAL É A FUNÇÃO DA CREATINA?
A fosfocreatina fornece o grupo fosfato (P) ao ADP (adenosina difosfato), aumentando a ressíntese de ATP (adenosina trifosfato) que é a “moeda energética” do corpo humano. Durante um esforço de alta intensidade essa rápida ressíntese de ATP fornece rapidamente energia aos músculos, porém isso dura apenas alguns segundos (5-10s).
QUANTO TEMPO LEVA PARA A CREATINA FAZER EFEITO NO CORPO?
A creatina é um suplemento que possui efeito crônico, isso significa que seus efeitos serão notados a partir do momento que a célula muscular estiver saturada dela. Para conseguir os efeitos dela mais rapidamente, pode-se realizar uma fase inicial de saturação, onde a recomendação de uso é de 0,3g/kg/dia por 5-7 dias (entre 20-25g/dia) para fase de saturação e depois de 3-5g/dia para fase de manutenção. Essa fase de saturação faz com que o aumento do estoque intramuscular de creatina ocorra mais rapidamente, o que é interessante para atletas que estão próximos a uma competição e precisam dos benefícios da creatina rapidamente.
QUAL O EFEITO COLATERAL DA CREATINA?
Não existem efeitos colaterais ao ingerir creatina. Um mito já bem refutado é de que a creatina faz mal aos rins, mas não existem bases científicas que provem isso. O que se deve fazer é manter uma ingestão adequada de água, em torno de 35-40ml/kg ao dia.
PARA QUE SERVE A CREATINA?
A creatina auxiliará na melhora do desempenho em exercícios de força com curta duração, como correr 100m rasos, levantar as primeiras repetições do supino, nadar 25m, etc.
COMO USAR CREATINA
A creatina pode ser utilizada com água, ou até ingerida com carboidratos e proteínas, o que parece aumentar sua captação muscular, porém, o efeito no desempenho não é maior do que quando utilizada sozinha.
É MELHOR TOMAR CREATINA ANTES OU DEPOIS DO TREINO?
Como a creatina tem um efeito crônico, o horário de consumo não faz diferença. O importante é não esquecer de tomar ela diariamente.
QUANDO TOMAR CREATINA?
Quando você pratica uma atividade de força ou explosão e busca melhora do desempenho ou da estética. Alguns exemplos de atividade são musculação, lutas, corridas curtas, entre outros.
A CREATINA ENGORDA?
Não, a creatina não engorda, mas pode aumentar o peso, pelo
aumento da retenção hídrica intracelular, mas isso não é retidão, essa retenção
é intracelular.
TOMAR CREATINA FAZ MAL?
Como citado anteriormente, não temos dados disponíveis que provem algum malefício da creatina em pessoas saudáveis.
A CREATINA GERA RETENÇÃO? VOU FICAR INCHADO COM A CREATINA?
Diversos estudos mostram que a suplementação de creatina aumenta a força e a massa muscular durante o treinamento resistido (1-2kgs). Esse ganho de massa muscular é atribuído à capacidade osmótica da creatina, que promove aumento da retenção hídrica intracelular. Portanto, como já citado anteriormente, a ideia de que a cretina deixa a pessoa retida é um mito.
QUANTO TOMAR DE CREATINA POR PESO?
Como já citado anteriormente, a recomendação de uso é de 0,3g/kg/dia por 5-7 dias (entre 20-25g/dia) para fase de saturação e depois de 3-5g/dia para fase de manutenção. Caso a pessoa não queira fazer a fase de saturação, ela pode manter o uso diário de 3-5g de creatina.
